ما عاشق تمرینات پایه هستیم. این تمرینات سیستم هوازی شما را توسعه می‌دهند، استقامت عضلانی ایجاد می‌کنند و الگوهای حرکتی خوب را تقویت می‌کنند و بدن شما را برای کار سخت در ادامه فصل آماده می‌کنند. همچنین مستقیماً به تناسب اندام شما کمک می‌کند، زیرا دوچرخه‌سواری به شدت به ظرفیت هوازی متکی است.

با این اوصاف، تمرینات پایه بخش مهمی از افزایش سرعت هستند، اما نیازی به تمرینات طولانی و آسان قدیمی ندارند. این رویکرد زمان زیادی می‌برد که متأسفانه اکثر ما فاقد آن هستیم. حتی اگر وقت داشته باشید، انجام چنین تمرینی به نظم و انضباط و خودکنترلی زیادی نیاز دارد. خوشبختانه، راه بهتری وجود دارد: سیستم هوازی خود را با تمرینات کمی شدیدتر و کوتاه‌تر هدف قرار دهید.

تمرین در نقطه‌ی بهینه، نمونه‌ی بسیار خوبی از چگونگی انجام تمرین‌های پایه به شیوه‌ای کارآمد در زمان است. این رویکرد همچنین امکان انعطاف‌پذیری بیشتر برای گنجاندن دوچرخه‌سواری‌های گروهی و حتی مسابقات اوایل فصل را فراهم می‌کند و سرگرمی بیشتر به معنای ثبات بیشتر است. تمرین پایه‌ی مدرن، همراه با تنظیمات فردی تمرین تطبیقی، یکی از مؤثرترین و مهم‌ترین راه‌ها برای بهبود دوچرخه‌سواری است.