«خواب» بین تمرین و ریکاوری یکی از مهمترین عوامل در سلامت و استقامت ماست. تحقیقات دکتر چارلز ساموئلز از مرکز خواب کانادا نشان داده است که تمرین بیش از حد و عدم استراحت کافی میتواند به طور جدی بر عملکرد فیزیکی و سلامت ما تأثیر بگذارد.
استراحت، تغذیه و تمرین سنگ بنای عملکرد و سلامت کلی هستند. و خواب بخش مهمی از استراحت است. برای سلامتی، روشها و داروهای کمی به اندازه خواب اهمیت دارند. خواب یک سوم زندگی ما را تشکیل میدهد. مانند یک سوئیچ، سلامت، ریکاوری و عملکرد ما را در همه جهات به هم متصل میکند.
تیم قبلی اسکای اولین تیمی در دنیای دوچرخهسواری جادهای حرفهای بود که به اهمیت خواب برای رانندگان حرفهای پی برد. به همین دلیل، آنها هر بار که در سراسر جهان مسابقه میدادند، برای حمل کپسولهای خواب به محل مسابقه، تلاش زیادی میکردند.
بسیاری از دوچرخهسواران به دلیل کمبود وقت، زمان خواب خود را کاهش داده و تمرینات با شدت بالا را افزایش میدهند. ساعت دوازده شب، من هنوز در حال تمرین با ماشین بودم و وقتی هنوز هوا تاریک بود، بلند شدم و برای ورزش صبحگاهی رفتم. امیدوارم هر چه زودتر به نتیجه دلخواه برسم. اما این در واقع به قیمت سلامتی شما تمام میشود. خواب کم اغلب تأثیر زیادی بر سلامت، کیفیت زندگی و امید به زندگی و همچنین افسردگی، افزایش وزن و افزایش قابل توجه خطر سکته مغزی و دیابت دارد.
در مورد ورزش، ورزش میتواند منجر به التهاب حاد (کوتاه مدت) شود که برای حفظ تعادل ضد التهابی طولانی مدت بدن به زمان ریکاوری کافی نیاز دارد.
دکتر چارلز ساموئل، به ویژه، با توجه به این واقعیت که بسیاری از مردم بیش از حد تمرین میکنند و کمبود خواب دارند، خاطرنشان کرد: «این گروه از افراد در واقع برای ریکاوری به استراحت بیشتری نیاز دارند، اما همچنان با شدت بالا تمرین میکنند. روش و حجم تمرینی که از توانایی بدن برای ریکاوری از طریق خواب فراتر رود، نه تنها به تأثیر تمرینی مطلوب منجر نمیشود، بلکه به کاهش تدریجی سطح آمادگی جسمانی نیز منجر خواهد شد.»
محدودههای ضربان قلب به شما بینشی در مورد شدت تمرین فعلیتان میدهند. برای تخمین تناسب اندام یا اثر افزایش عملکرد یک جلسه، باید شدت تمرین، مدت زمان، زمان ریکاوری و تکرارها را در نظر بگیرید. این اصل در مورد تمرینات خاص و برنامههای تمرینی کلی صدق میکند.
چه یک دوچرخهسوار المپیکی باشید و چه یک دوچرخهسوار آماتور؛ بهترین نتایج تمرینی با خواب کافی، میزان مناسب خواب و کیفیت مناسب خواب حاصل میشود.
زمان ارسال: ۲۲ آگوست ۲۰۲۲