ممکن است شما از آن دسته افرادی نباشید که ورزش صبحگاهی را دوست دارند، بنابراین به جای آن دوچرخهسواری در شب را در نظر بگیرید، اما در عین حال ممکن است نگرانیهایی داشته باشید، آیا دوچرخهسواری قبل از خواب بر خواب شما تأثیر میگذارد؟
طبق یک بررسی تحقیقاتی جدید در مجله Sleep Medicine Reviews، دوچرخهسواری در واقع به احتمال زیاد به شما کمک میکند تا مدت بیشتری بخوابید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
محققان ۱۵ مطالعه را بررسی کردند تا اثرات یک جلسه ورزش شدید در عرض چند ساعت قبل از خواب در بزرگسالان جوان و میانسال را تعیین کنند. آنها دادهها را بر اساس زمان تقسیم کردند و اثرات ورزش بیش از دو ساعت قبل، ظرف دو ساعت و حدود دو ساعت قبل از خواب را ارزیابی کردند. به طور کلی، ورزش شدید ۲ تا ۴ ساعت قبل از خواب بر خواب شبانه در بزرگسالان سالم، جوان و میانسال تأثیری نداشت. ورزش هوازی منظم شبانه، خواب شبانه را مختل نمیکند.
آنها همچنین کیفیت خواب شرکتکنندگان و سطح تناسب اندام آنها را در نظر گرفتند - از جمله اینکه آیا آنها اغلب بیتحرک بودند یا مرتباً ورزش میکردند. ثابت شده است که پایان دادن به ورزش دو ساعت قبل از خواب بهترین گزینه برای کمک به افراد برای سریعتر به خواب رفتن و عمیقتر خوابیدن است.
دکتر ملودی موگراس، دستیار محقق در آزمایشگاه خواب اجرایی در دانشگاه کنکوردیا، گفت: از نظر نوع ورزش، دوچرخهسواری بیشترین فایده را برای شرکتکنندگان داشت، احتمالاً به این دلیل که هوازی بود.
او به مجله دوچرخهسواری گفت: «مشخص شده است که ورزشهایی مانند دوچرخهسواری بیشترین فایده را برای خواب دارند. البته، این موضوع به این نیز بستگی دارد که آیا فرد برنامه ورزشی و خواب منظمی را دنبال میکند و از عادات خواب خوب پیروی میکند یا خیر.»
در مورد اینکه چرا ورزش هوازی بیشترین تأثیر را دارد، موگراس اضافه میکند که نظریهای وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش دمای مرکزی بدن را افزایش میدهد و کارایی تنظیم دما را افزایش میدهد، در حالی که بدن سپس خود را خنک میکند تا گرما را برای راحتی بیشتر در دمای بدن متعادل کند. این همان اصل گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب است که به شما کمک میکند سریعتر خنک شوید و برای خواب آماده شوید.
زمان ارسال: ۲۵ ژوئیه ۲۰۲۲