در تاریخ تکامل انسان، مسیر تکامل ما هرگز بیتحرک نبوده است. مطالعات بارها نشان دادهاند که ورزش فواید زیادی برای بدن انسان دارد، از جمله بهبود سیستم ایمنی بدن. عملکرد بدنی با افزایش سن کاهش مییابد و سیستم ایمنی نیز از این قاعده مستثنی نیست و کاری که ما سعی میکنیم انجام دهیم این است که تا حد امکان این کاهش را کند کنیم. چگونه میتوان روند کاهش عملکرد بدنی را کند کرد؟ دوچرخهسواری یک راه عالی است. از آنجا که وضعیت صحیح دوچرخهسواری میتواند بدن انسان را در حین ورزش در حالت حمایتی نگه دارد، تأثیر کمتری بر سیستم اسکلتی عضلانی دارد. البته، ما به تعادل ورزش (شدت/مدت/تعداد دفعات) و استراحت/ریکاوری توجه میکنیم تا از مزایای ورزش برای تقویت سیستم ایمنی به حداکثر برسیم.
فلوریدا - پروفسور جیمز دوچرخهسواران کوهستان نخبه را آموزش میدهد، اما بینشهای او برای دوچرخهسوارانی که فقط میتوانند آخر هفتهها و سایر اوقات فراغت ورزش کنند، صدق میکند. او میگوید نکته کلیدی این است که چگونه تعادل را حفظ کنید: «مانند تمام تمرینات، اگر آن را گام به گام انجام دهید، اجازه دهید بدن به آرامی با فشار افزایش مسافت دوچرخهسواری سازگار شود و تأثیر آن بهتر خواهد بود. با این حال، اگر مشتاق موفقیت هستید و بیش از حد ورزش میکنید، بهبودی کند میشود و ایمنی شما تا حدی کاهش مییابد و باعث میشود باکتریها و ویروسها راحتتر به بدن شما حمله کنند. با این حال، باکتریها و ویروسها نمیتوانند فرار کنند، بنابراین هنگام ورزش از تماس با افراد بیمار خودداری کنید.»
اگر در زمستان کمتر دوچرخهسواری میکنید، چگونه میتوانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید؟
با توجه به زمان کوتاه تابش آفتاب، هوای نه چندان خوب و دشواری خلاص شدن از شر رختخواب در آخر هفتهها، میتوان گفت دوچرخهسواری در زمستان یک چالش بزرگ است. پروفسور فلوریدا-جیمز علاوه بر اقدامات بهداشتی ذکر شده، گفت که در نهایت، هنوز هم باید به «تعادل» توجه کرد. او میگوید: «شما باید مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی دارید و میزان کالری دریافتی خود را با هزینههایتان، به خصوص پس از یک دوچرخهسواری طولانی، مطابقت میدهید.» «خواب نیز بسیار مهم است، گامی ضروری در بازیابی فعال بدن است و گامی دیگر در حفظ تناسب اندام و حفظ عملکرد ورزشی شماست.»
مطالعه دیگری از کالج کینگ لندن و دانشگاه بیرمنگام نشان داد که ورزش منظم میتواند از کاهش سیستم ایمنی بدن جلوگیری کرده و افراد را در برابر عفونت محافظت کند - اگرچه این تحقیق قبل از ظهور ویروس کرونای جدید انجام شده است.
این مطالعه که در مجله Aging Cell منتشر شده است، ۱۲۵ دوچرخهسوار مسافت طولانی - که برخی از آنها اکنون در دهه ۶۰ زندگی خود هستند - را مورد بررسی قرار داد و دریافت که سیستم ایمنی آنها مانند افراد ۲۰ ساله است.
محققان معتقدند فعالیت بدنی در دوران سالمندی میتواند به افراد کمک کند تا پاسخ بهتری به واکسنها بدهند و در نتیجه در برابر بیماریهای عفونی مانند آنفولانزا بهتر محافظت شوند.
زمان ارسال: ۲۱ دسامبر ۲۰۲۲