هنگام سوار شدن، چنین مشکلی وجود دارد که بسیاری را نگران میکندسوارکارانگاهی اوقات حتی اگر خسته نباشید، اما نفستان بند بیاید، پاها نمیتوانند قدرت لازم را ایجاد کنند، چرا؟ در واقع، این اغلب به دلیل نحوه تنفس شماست. بنابراین روش صحیح تنفس چیست؟ آیا باید از طریق دهان نفس بکشید یا از طریق بینی؟
به طور کلی، شرایط ذکر شده در بالا معمولاً ناشی از کمبود اکسیژن تنفسی است، به طوری که مصرف اکسیژن عضلات به موقع جبران نمیشود. اینکه از طریق دهان یا بینی نفس بکشید، به هر مورد بستگی دارد.
موارد زیر به سه جنبه تقسیم میشوند:
(1) قبل ازسواری: دم از بینی و بازدم از دهان
قبل از شروع، باید تنفس خود را با دم و بازدم از طریق بینی تنظیم کنید تا بدن شما از قبل با سرعت ورزش سازگار شود.
(2)سواریصاف: تنفس شکمی
وقتی شروع به دوچرخهسواری میکنید، بدن شما اکسیژن بیشتری مصرف میکند، بنابراین میتوانید با تنفس شکمی هوای بیشتری را وارد بدن خود کنید که این امر باعث افزایش دریافت اکسیژن میشود.
(3) هنگام بالا رفتن از تپه: سریع بمکید و استفراغ کنید
بالا رفتن از تپه نسبت به دوچرخهسواری در مسیرهای مسطح انرژی بیشتری میبرد، بنابراین برای تقویت عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز است. در این مرحله، اگرچه تنفس شکمی مقدار زیادی اکسیژن مصرف میکند، اما چنین ریتم تنفسی کندی نمیتواند نیاز را برآورده کند، بنابراین تغییر نحوه تنفس ضروری است.
به این فرآیند توجه کنید، چه در حال دوچرخهسواری باشید و چه در حال پایین آمدن از گاری، نباید با دهان نفس بکشید، در غیر این صورت بر سلامت شما تأثیر میگذارد. از یک طرف، اگرچه تنفس از طریق دهان مقدار زیادی اکسیژن را جذب میکند، اما به راحتی حشرات و سایر آلودگیها را وارد ریه میکند و تنفس هوای سرد اغلب باعث سرفه و حتی اسهال میشود که تأثیر زیادی بر تجربه دوچرخهسواری دارد. از طرف دیگر، بینی توانایی ذاتی در فیلتر کردن هوا دارد و با عبور هوا، گرم و مرطوب میشود. در مقابل، استنشاق از طریق بینی برای بدن شما مفیدتر است.
زمان ارسال: ۲۱ ژوئن ۲۰۲۲